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中医的夏天｜康复科里年轻病人不少！几个简单动作，教你远离久坐后的肩颈痛！

2025-08-22 09:16:00 围观 :0次

不久前，上海岳阳医院升级改造后的国家中医康复中心亮相。走进中心，给人带来的第一感觉是，有点儿不一样——与传统科室设计不同的是，中心室内环境呈现出鲜明愉悦的配色方案，还结合图形设计来活跃氛围，让人心情也明亮起来。

在这儿，新民晚报记者遇到了几位年龄相仿的年轻人。年轻人，为何会来康复科？

该院康复医学科常务副主任张国辉说，这个夏天，来中医康复中心寻求帮助的年轻人变多了，他们的诉求普遍是：颈肩酸痛，“现代年轻人工作节奏快，往往电脑前一坐就是一整天，对我们的肌肉来说并不喜欢这样，肌肉会用酸痛、疼痛这样的信号来告诉你，‘我现在不太舒服’。”

患者在岳阳医院国家中医康复中心接受康复治疗

加上夏天，室内环境没空调根本不行。“寒凝则痛”，空调直吹肩颈，肌肉被动做了收缩，引起的疼痛会加重。

张国辉说，特别理解年轻人的工作节奏，但也可以从小事来改善。“正确的坐姿是屈膝屈髋90度，双脚平放在地上，保持躯干直立坐姿。”他说，“坐位工作时，头颈不要前倾，保持眼睛平视正前方，下颌略低约15度，从侧面看保持耳、肩部在一个面。”

他还向记者演示了几个简易的自我锻炼动作——

颈椎活动。缓慢活动颈椎，每个方向维持5秒后回到中立位。前屈下颌与胸口相距约2横指；后伸额头与天花板基本持平；左右侧弯耳朵靠近肩部，不要耸肩。

站立拉伸。双手反握，缓慢前屈向上拉伸，拉伸胸腰段；仰头看天，脚尖踮起，维持5-10秒，缓慢放松。重复2-3次。

另外，针对含胸驼背，可以拉伸胸大肌，“具体方法是，站立于门框处，屈肘约90度，小臂贴紧门框，下肢成前后弓步状，身体缓慢前倾，胸大肌处有拉伸或轻度酸胀感。”

年轻患者接受冲击波治疗

记者留意到，在中医康复中心，还有几位年轻患者在接受冲击波疗法。张国辉说，这是一种非侵入、无创、安全的物理治疗方式。单次治疗时间约10分钟，1周1次。临床上广泛用于慢性肌肉疾病，如慢性腰腿痛、髋膝痛、足底痛、肩周炎等疾病，被称为“不流血的手术刀”。

上一期“中医的夏天”探访了推拿科。那么，当我感觉肩颈疼痛想寻求专业帮助，康复科和推拿、针灸等中医特色科室，又有何区别？张国辉解释，康复学科首先会通过现代化的评估体系，给患者“定制”一套治疗方案；在针推等传统治疗手段的基础上，还增加了物理因子治疗，并借助现代化的康复设备，“患者会得到更综合的，中西医结合的康复体验。”

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